Gesund essen? Ja.Stundenlang kochen? Nö.
3 Blitzrezepte ohne Herd plus das Baukasten-System. Kostenlos als PDF, für mehr Energie im Arbeitsalltag.
- 3 Rezepte ohne Herd, in 5 bis 10 Minuten fertig
- Das Baukasten-System für jeden Tag
- Als Erstes erfahren, wann mein Kurs Clever essen startet
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Kostenlos und unverbindlich. Mit der Anmeldung bekommst du das PDF, Infos zum Kursstart und gelegentlich Gesundheitstipps von Dr. Ingo Schmitz-Urban. Abmeldung jederzeit mit einem Klick. Mehr in der Datenschutzerklärung.
Du weißt, was gesund ist. Dein Arbeitstag sieht das anders.
Das Meeting zieht sich
Die Mittagspause fällt aus. Gegessen wird, was der Bäcker gegenüber noch hat.
Das Nachmittagstief
Der Kopf wird schwer, und die Hand wandert wie von selbst in die Snackschublade.
Kuchen in der Teeküche
Schon wieder Geburtstag. Nein sagen fühlt sich unhöflich an.
Keine Energie mehr
Ewig in der Küche stehen? Heute nicht. Also Brot, Lieferdienst oder gar nichts.
Es liegt nicht an deiner Disziplin. Es fehlt ein System.
Wer den ganzen Tag Entscheidungen trifft, hat abends wenig Willenskraft übrig. Das ist normal und gut erforscht. Was hilft, sind Vorbereitung und kleine Routinen, die auch an vollen Tagen funktionieren. So wird gesundes Essen zur einfachsten Option statt zur nächsten Aufgabe auf deiner Liste.
Keine Zeit zum Kochen? Dann probier diese drei.
Drei Rezepte aus meinem Kurs Clever essen, alle ohne Herd. Dazu das Baukasten-System, mit dem du dir jeden Tag in wenigen Minuten ein neues Mittagessen zusammenstellst.
Protein-Oats mit Beeren
Am Vorabend angesetzt, morgens fertig. Satt bis zur Mittagspause.
Hummus-Crunch-Wrap
Gerollt, eingepackt, mittags noch knackig. Kein Durchweichen.
Express-Couscous-Bowl
Fertig, bevor das nächste Meeting beginnt. Mit Kichererbsen für lange Sättigung.
Das Baukasten-System
Vier Bausteine, unzählige Kombinationen. Dein Mittagessen in wenigen Minuten.
Gesund essen braucht weder viel Zeit noch eiserne Disziplin. Nur ein System.
Das PDF zeigt im Kleinen, worauf es ankommt: Vorbereitung statt Willenskraft, schnelle Gerichte statt Kochmarathon, und dahinter ärztliches Wissen.
System statt Willenskraft
Routinen und Vorbereitung, die dir die Entscheidung abnehmen. Auch dann, wenn der Tag mal wieder anders läuft als geplant.
Schnell statt aufwendig
Rezepte, die meist in 5 bis 15 Minuten fertig sind, viele ganz ohne Herd. Dazu ein Baukasten statt Sonntagskochen.
Ärztlich entwickelt
Wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen, ohne erhobenen Zeigefinger.
In drei Schritten zu deinem PDF
Eintragen
Vorname und E-Mail-Adresse eingeben. Das dauert keine 20 Sekunden.
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Als Erstes dabei sein
Sobald Clever essen startet, erfährst du es zuerst. Bis dahin schicke ich dir ab und zu einen Impuls für deinen Arbeitsalltag.
Hallo, ich bin Ingo.
Ich bin Arzt mit den Tätigkeitsschwerpunkten Prävention, Ernährungs- und Sportmedizin. Mein Fokus liegt nicht darauf, Krankheiten zu behandeln, sondern darauf, dass sie gar nicht erst entstehen.
In meinen Vorträgen und Workshops in Unternehmen geht es nicht nur darum, was gesund ist. Das wissen die meisten. Es geht vor allem um die Umsetzung, also darum, wie gesunde Gewohnheiten in einen vollen Arbeitstag passen. Genau dafür habe ich Clever essen entwickelt: mit Wissen, das du verstehst, und leckeren Rezepten, die du in Minutenschnelle zubereitest.
Was du vorab wissen willst
Was bekomme ich genau?
Ein PDF mit 3 Rezepten ohne Herd (Protein-Oats, Hummus-Crunch-Wrap und Express-Couscous-Bowl) und dem Baukasten-System aus meinem Kurs. Dazu Infos zum Kursstart und ab und zu einen Impuls für deinen Arbeitsalltag.
Kann ich den Kurs schon buchen?
Noch nicht. Clever essen startet im Dezember 2026. Mit dem PDF stehst du automatisch auf der Liste und erfährst den Start als Erstes.
Kostet das PDF etwas?
Nein. Die Rezepte und das Baukasten-System bekommst du kostenlos. Es entsteht keine Verpflichtung, irgendetwas zu kaufen.
Ist Clever essen ein Kochkurs?
Nein. Die Rezepte sind ein Werkzeug, im Mittelpunkt steht deine Gesundheit im Arbeitsalltag: mehr Energie, bessere Konzentration und ein System, das dir die tägliche Entscheidung abnimmt.
Brauche ich eine Küche im Büro?
Nein. Die drei Rezepte im PDF kommen ohne Herd aus, und viele Gerichte im Kurs bereitest du morgens oder am Vorabend in wenigen Minuten vor.
Wie oft bekomme ich E-Mails?
Bis zum Kursstart ab und zu, mit Tipps für deinen Arbeitsalltag und Infos zum Start. Kein Spam, und du kannst dich jederzeit mit einem Klick abmelden.
Ist der Kurs zum Abnehmen gedacht?
Nein. Clever essen dreht sich um Energie, Konzentration und ausgewogene Ernährung im Arbeitsalltag. Wenn du vor allem abnehmen möchtest, passt mein Kurs Schlank ohne Diät besser zu dir.
Drei Rezepte. Ein System. Null Herd.
Hol dir jetzt die 3 Blitzrezepte ohne Herd und das Baukasten-System.