Abnehmen beginnt im Kopf,nicht auf dem Teller.
Der Online-Kurs vom Arzt mit den Tätigkeitsschwerpunkten Prävention, Ernährungs- und Sportmedizin. Deine Krankenkasse übernimmt bis zu 100 %.
- Vom Arzt entwickelt, wissenschaftlich fundiert
- Mindset und Essverhalten statt Verbote und Kalorienfrust
- Für deinen echten Alltag: mit Bewegung, Schlaf, Stress und Umfeld
- Sofort loslegen mit dem Bonus-Modul „7-Tage-Boost“, inklusive gedruckter Workbooks per Post
Limitierte Auflage: nur noch Sets mit gedruckten Workbooks
Du hast nicht versagt. Die Diät hat versagt.
Gemüse statt Chips, Wasser statt Limo, öfter mal die Treppe: Das Wissen ist längst da. Wahrscheinlich hast du es auch schon umgesetzt, mit der einen oder anderen Diät.
Kommt dir das bekannt vor?
- 1Am Anfang lief es gut, die ersten Kilos waren schnell weg.
- 2Doch dann kam der Alltag dazwischen: Stress im Job, die Familie, der Feierabend auf dem Sofa.
- 3Seit den Wechseljahren reicht das, was früher funktioniert hat, nicht mehr.
- 4Der Heißhunger wurde stärker als jeder Vorsatz.
- 5Und am Ende zeigte die Waage mehr als vorher.
Kleine Veränderungen, die bleiben.
Entscheidend ist, warum du isst und was dich auch an stressigen Tagen trägt. Daran arbeiten wir in „Schlank ohne Diät“, ohne Verbote und Schritt für Schritt. So entstehen Gewohnheiten, die zu deinem Leben passen. Dafür setzen wir an vier Stellen an:
Kopf und Essverhalten
Du erkennst, was dich bisher ausgebremst hat: Glaubenssätze, Auslöser für Heißhunger, emotionales Essen. Und du lernst, mit welchen Strategien du gegensteuerst.
Teller
Nicht weniger essen, sondern das Richtige. Zwei Drittel der verpackten Lebensmittel im Supermarkt sind hochverarbeitet¹ und lassen uns nachweislich mehr essen, als wir brauchen². Du erfährst, welche Lebensmittel lange satt machen, wie du Mahlzeiten clever zusammenstellst und warum ein Stück Kuchen nichts ruiniert.
Alltag
Bewegung, Schlaf und Stress beeinflussen dein Gewicht mehr, als du denkst. Du bekommst Strategien, die auch an vollen Tagen funktionieren, inklusive Einkauf und schneller Küche.
Umfeld
Die Familie zieht nicht mit, im Büro steht Kuchen, auf der nächsten Feier wartet das Buffet? Du lernst, souverän damit umzugehen, statt jedes Mal neu zu kämpfen.
¹ Davidou S, Christodoulou A, Fardet A, Frank K. The holistico-reductionist Siga classification according to the degree of food processing: an evaluation of ultra-processed foods in French supermarkets. Food & Function 2020;11(3):2026–2039. doi:10.1039/c9fo02271f² Hall KD et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism 2019;30(1):67–77. doi:10.1016/j.cmet.2019.05.008
Die KAUSAL-Formel
Sechs Bausteine, die alles verbinden, entwickelt aus meiner ärztlichen Praxis. Was hinter den Buchstaben steckt, erfährst du in Lektion 5.
- K
- A
- U
- S
- A
- L
Deine Reise in 8 Lektionen
Jede Woche wird eine neue Lektion freigeschaltet, mit Videos, Übungen und Praxisaufgaben für deinen Alltag. Plane etwa 45 Minuten pro Lektion ein und bearbeite sie, wann es dir passt.
Der 7-Tage-Boost. Du legst sofort los.
Du willst nicht erst Theorie, sondern gleich etwas verändern? Verständlich. Deshalb startest du parallel zu Lektion 1 mit dem 7-Tage-Boost. Er bietet dir sieben einfache Hebel, von Eiweiß und Ballaststoffen über Bewegung bis zu besserem Schlaf. Du suchst dir die aus, die zu dir passen, und legst noch heute los.
Dazu bekommst du ein Video, ein Workbook mit fünf Rezepten, einen Spickzettel und einen Trackingbogen. So merkst du schon nach einer Woche, dass sich etwas tut.
Startschuss: ein Ziel, das trägt
Du hast schon so oft angefangen. Und nach ein paar Wochen war die Luft raus.
- Warum Diäten scheitern und was stattdessen wirkt
- Was dich wirklich antreibt, auch an schwachen Tagen
- Wie du dir ein Ziel setzt, das du tatsächlich erreichst
- Warum die Waage nicht die ganze Wahrheit sagt
Rezepte: Zucchini-Pizza-Happen, Brokkoli-Ingwer-Suppe, Protein-Pancakes mit Hüttenkäse
Kopfsache: Gedanken, die dich ausbremsen
Ein Stück Schokolade, und schon denkst du: Jetzt ist eh alles egal.
- Warum ein holpriger Tag nicht das Aus sein muss
- Die unsichtbaren Bremsen in deinem Kopf erkennen
- Ein einfacher Trick für deine typischen Stolpersteine
- Warum Verbote dich eher ausbremsen als weiterbringen
Rezepte: Protein-Crêpes, Magerquark mit Schoko-Granatapfel, Low-Carb-Carbonara
Die Makros: satt essen und trotzdem abnehmen
Kohlenhydrate böse, Fett böse, Eiweiß gut? Du hast so viele Regeln gehört, dass du nicht mehr weißt, was stimmt.
- Was dich wirklich lange satt macht
- Die Dickmacher, die als gesund gelten
- Welche Fette du nicht fürchten musst
- Wo bei dir unbemerkt Kalorien stecken
Rezepte: Quinoa-Salat mit gebratenem Hühnchen, gegrillte Avocado mit schwarzen Bohnen, Thunfisch-Brokkoli-Salat
Vitalstoffe: was dein Körper wirklich braucht
Du nimmst vielleicht ab, fühlst dich dabei aber schlapp.
- Warum Stoffe ohne eine einzige Kalorie so viel ausmachen
- Die Lücken, die beim Abnehmen leicht entstehen
- Mehr Vielfalt auf dem Teller, ohne großen Aufwand
Rezepte: Smoothie-Bowl mit Himbeeren, Kichererbsen-Süßkartoffel-Curry, Salat Niçoise mit Riesengarnelen
Die KAUSAL-Formel: das Herzstück Besonders beliebt
Du weißt jetzt viel. Aber wie wird daraus ein Alltag, der funktioniert?
- Die sechs Bausteine der KAUSAL-Formel, von Kalorien über Bewegung bis Schlaf und Stress
- Wie du satt wirst und trotzdem abnimmst
- Bewegung, die sich ganz nebenbei in deinen Alltag schleicht
Rezepte: Kabeljau mit cremigen Zoodles, Hühnchen-Curry mit Banane, Süßkartoffel-Suppe
Achtsam essen: Heißhunger und Frustessen Besonders beliebt
Abends auf dem Sofa übernimmt das Essen, obwohl du gar keinen Hunger hast.
- Hunger oder Gefühl? Eine Frage, die viel klärt
- Was im Heißhunger-Moment wirklich hilft
- Warum dein Tempo beim Essen so viel ausmacht
- Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben
Rezepte: Chiasamen-Pudding, One-Pot-Chili mit Reis, Protein-Joghurt-Trifle
Einkauf und Küche
Im Supermarkt landet doch wieder das im Wagen, was du eigentlich nicht wolltest.
- Wie du clever einkaufst, ohne länger zu brauchen
- Was auf dem Etikett wirklich zählt
- Schnelle Gerichte zum Mitkochen aus dem Küchenstudio
Rezepte: Skyr mit Früchten, Bowl mit Hühnchen, Gemüse-Tofu-Pfanne
Dranbleiben: damit dein Erfolg bleibt
Zwei Wochen läuft alles. Dann kommt eine Feier oder ein stressiger Monat, und die Waage bewegt sich nicht mehr.
- Die typischen Rückfallmomente und wie du ihnen zuvorkommst
- Was du tust, wenn die Waage steht
- Gelassen bleiben bei Einladungen und Feiern
- Deine Werkzeugkiste für die Zeit nach dem Kurs
Rezepte: Mexikanische Wraps mit Hühnchen und Avocado, italienische Garnelen mit Pesto-Nudeln, alkoholfreie Piña Colada
Alles, was du brauchst, an einem Ort
Der Kurs
- 8 Videolektionen mit Übungen zum Mitmachen
- Zwei gedruckte Farb-Workbooks per Post, alle Unterlagen zusätzlich als PDF
- Bonus-Modul „7-Tage-Boost“ mit Video, Workbook, Rezepten und Trackingbogen
- Kurzes Quiz mit zwei Fragen am Ende jeder Lektion, damit das Wissen sitzt
Für deine Küche
- Rezeptbuch „40 Schlankmacher-Rezepte“
- Kochvideos aus dem Küchenstudio
- Einkaufs-Tipps und Erntekalender
Werkzeuge
- BMI- und Kalorienrechner, ohne Datenspeicherung
- Mindset-Test: Finde heraus, welcher Typ du bist
- Zwei Poster zum Aufhängen: KAUSAL-Formel und Jahreskalender
- Emotions-Tagebuch zum Download
Begleitung
- Community zum Austausch mit Gleichgesinnten
- Persönlicher Support per E-Mail oder direkt über den Kursbereich
- 12 Wochen Follow-up mit Impulsen nach dem Kurs
- 180 Tage Zugriff auf alle Inhalte
Zum Abschluss: deine Teilnahmebescheinigung. Damit holst du dir je nach Kasse einen Großteil der Kosten zurück, bei einigen sogar alles. Was zahlt meine Kasse?
Der Arzt hinter dem Kurs
Ich bin Dr. med. Ingo Schmitz-Urban, Arzt mit den Tätigkeitsschwerpunkten Prävention, Ernährungs- und Sportmedizin. Vielleicht kennst du mich auch als „Fitnessdoc“.
Das Thema Gewicht kenne ich nicht nur aus der Praxis. Als Kind war ich eher pummelig und habe lange mit meinem Gewicht gekämpft. Erst durch mein Medizinstudium und die Weiterbildung in Ernährungsmedizin habe ich verstanden, worauf es wirklich ankommt. Und dass Diäten dabei eher im Weg stehen. Leicht fiel mir das Halten trotzdem nie: Ich musste mir Strategien erarbeiten, die im Alltag funktionieren.
Warum mir Prävention so wichtig ist? In der Arbeit mit Herzinfarkt-Patientinnen und -Patienten habe ich gesehen, wie oft wir zu lange warten. Ich möchte Menschen früher erreichen, bevor eine Erkrankung die Lebensqualität einschränkt.
Promoviert habe ich in der Psychosomatik, also dort, wo Körper und Psyche zusammenwirken. Das hilft mir zu verstehen, warum wir oft anders essen, als wir eigentlich wollen. Und wie sich Verhalten so verändern lässt, dass es bleibt.
All das steckt in „Schlank ohne Diät“: aktuelle Wissenschaft, mein Blick auf Verhalten und das, was sich bei mir selbst und in meiner Praxis bewährt hat. Inzwischen haben über 1.000 Menschen den Kurs absolviert. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.
Das sagen Teilnehmende
Durchschnitt aus 79 Bewertungen, verifiziert auf gesundheitskurs.de
Ich habe schon viel ausprobiert und war skeptisch. Nach den 8 Wochen muss ich aber sagen: Das ist ein toller Kurs, der wirklich mal anders ist! Vor allem der Schwerpunkt auf Einstellung und Verhalten hat mir sehr gefallen!
Der ganze Aufbau ist sehr systematisch. […] mir ist nach Wochen der Spaß der weiteren Umsetzung nicht verloren gegangen.
Die Erklärungen von Dr. Schmitz‑Urban sind klar, motivierend und absolut alltagstauglich. Ich konnte einige Gewohnheiten nachhaltig verändern und merke bereits, dass ich bewusster esse und mich insgesamt besser fühle. […]
Der Kurs hat mir sehr viele hilfreiche Tips gegeben. Die sich gut im Alltag haben umsetzen lassen.
Deine Krankenkasse zahlt mit
„Schlank ohne Diät“ ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Deshalb bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen den Kurs. Je nach Kasse bekommst du einen Großteil zurück, bei einigen sogar alles. Du brauchst weder ein Rezept noch eine Genehmigung. Viele Teilnehmende berichten in ihren Bewertungen, dass die Erstattung schnell und unkompliziert lief.
Kurs buchen
Du erhältst sofort deinen Zugang.
Teilnehmen
Jede Woche wird eine neue Lektion freigeschaltet. Für den Abschluss hast du 180 Tage Zeit.
Erstattung holen
Reiche deine Teilnahmebescheinigung und die Rechnung bei deiner Kasse ein.
Was zahlt deine Krankenkasse?
Tipp: Die ersten Buchstaben reichen. Über 90 Kassen sind hinterlegt.
Deine Kasse übernimmt voraussichtlich
0,00 €
Unverbindliche Angabe. Verbindlich ist die Auskunft deiner Krankenkasse.
Voraussetzung ist, dass du den Kurs abschließt. Viele Kassen bezuschussen bis zu zwei Kurse pro Jahr. Alle Angaben sind unverbindlich und ohne Gewähr, Stand der Erstattungssätze: Oktober 2026. Verbindlich ist allein die Auskunft deiner Krankenkasse. Privatversicherte klären die Erstattung bitte direkt mit ihrer Versicherung.
Zuschuss möglich bei allen gesetzlichen Krankenkassen, zum Beispiel TK · BARMER · DAK · AOK · IKK · KKH · hkk · BKK
Starte heute mit „Schlank ohne Diät“
Limitierte Auflage- 8 Videolektionen mit Übungen und kurzem Quiz
- Bonus-Modul „7-Tage-Boost“ für den schnellen Start
- Zwei gedruckte Workbooks, zwei Poster und Rezeptbuch mit 40 Rezepten
- Kochvideos, Rechner und Werkzeuge zum Download
- Community, Support per E-Mail und 12 Wochen Follow-up
- 180 Tage Zugriff
- Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse
Kurspreis149,00 €
Erstattung0,00 €
Dein Eigenanteil am Ende0,00 €
Du zahlst den Kurs zuerst selbst. Die Erstattung bekommst du nach Kursabschluss von deiner Kasse. Voraussichtlich und unverbindlich. Andere Kasse wählen
14 Tage Geld-zurück-Garantie. Probier den Kurs in Ruhe aus. Bist du in den ersten 14 Tagen nicht überzeugt, genügt eine kurze E-Mail und du bekommst dein Geld zurück, ohne Angabe von Gründen.
Häufige Fragen
Wie viel kann ich mit „Schlank ohne Diät“ abnehmen?
Das hängt von deinem Ausgangspunkt, deinem Ziel und deinem Alltag ab. Deshalb versprechen wir bewusst keine Kilozahlen. Der Kurs zielt nicht auf schnelle Erfolge, die nach ein paar Wochen wieder verschwinden. Du baust Gewohnheiten auf, die auch nach dem Kurs weiterwirken. Genau da zeigt sich der eigentliche Erfolg.
Muss ich hungern oder auf etwas verzichten?
Nein. Du lernst, welche Lebensmittel lange satt machen und wie du Mahlzeiten clever zusammenstellst. Verbote gibt es nicht: Ein Stück Kuchen ruiniert nichts. Entscheidend ist, was du die meiste Zeit isst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht dauerhaft. In Lektion 3 hältst du eine Weile fest, was du isst. Das ist eine Bestandsaufnahme: Du siehst, wo unbemerkt Kalorien stecken, etwa in der Portionsgröße oder im Snack am Abend. Danach brauchst du kein Tracking mehr, sondern ein Gefühl dafür, was dich satt macht.
Wie viel Zeit brauche ich?
Jede Woche wird eine neue Lektion freigeschaltet. Plane dafür etwa 45 Minuten ein, verteilt so, wie es in deinen Alltag passt. Dazu kommen kleine Praxisaufgaben, die du direkt im Alltag umsetzt. Du musst nicht im Wochentakt bleiben: Insgesamt hast du 180 Tage Zeit, den Kurs abzuschließen.
Ich habe schon viele Diäten hinter mir. Warum soll es diesmal klappen?
Weil „Schlank ohne Diät“ keine Diät ist. Die meisten Programme setzen nur beim Teller an. Hier geht es mindestens genauso um Kopf, Essverhalten, Alltag und Umfeld, also um die Gründe, an denen Diäten bisher gescheitert sind.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Als Präventionskurs richtet er sich an gesunde Erwachsene ab 18 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 30. Mit einem BMI zwischen 30 und 35, einer Stoffwechselerkrankung, einer Essstörung oder einer psychischen Erkrankung sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt bzw. deiner Psychotherapeutin oder deinem Psychotherapeuten. Mit deren Zustimmung kannst du teilnehmen, und die Erstattung bleibt möglich.
Für wen ist der Kurs nicht das Richtige?
Wenn du vor allem Theorie suchst: Du lernst einiges Neues, auch wenn du dich schon gut auskennst. Im Mittelpunkt steht aber, dass du es im Alltag umsetzt. Wenn du dir eine persönliche Einzelberatung wünschst: „Schlank ohne Diät“ ist ein Online-Kurs mit Begleitung per E-Mail und in der Community. Und wenn du dich schon ausgewogen ernährst, deine Portionen im Blick hast, dich viel bewegst und trotzdem nicht abnimmst: Dann sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um körperliche Ursachen abzuklären.
Ich ernähre mich vegetarisch. Passt der Kurs trotzdem?
Ja. Rund die Hälfte der 40 Rezepte im Rezeptbuch ist vegetarisch, und bei vielen anderen tauschst du Fleisch oder Fisch einfach gegen Tofu, Hülsenfrüchte oder Ei. Außerdem geht der Kurs auf die besonderen Bedürfnisse bei vegetarischer und veganer Ernährung ein.
Passt der Kurs zu meiner Familie und unserer Hausmannskost?
Ja. Du musst nichts Exotisches kochen und keine Extra-Mahlzeiten für dich zubereiten. Die Rezepte sind Ideen, keine Pflicht. Wichtiger sind die Prinzipien dahinter: mehr Gemüse, eine Eiweißquelle, eine bewusste Portion. Die überträgst du auf eure gewohnten Gerichte, vom Eintopf bis zur Bolognese.
Wie bekomme ich das Geld von meiner Krankenkasse zurück?
Du zahlst den Kurs zunächst selbst. Nachdem du den Kurs abgeschlossen hast, erhältst du deine Teilnahmebescheinigung. Die reichst du zusammen mit der Rechnung bei deiner Kasse ein. Ein Rezept oder eine vorherige Genehmigung brauchst du nicht.
Wie viel erstattet meine Kasse?
Das ist je nach Kasse unterschiedlich. Viele übernehmen einen Großteil, einige sogar die vollen 149 €. Die meisten Kassen bezuschussen bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr. Deinen voraussichtlichen Betrag zeigt dir der Rechner. Bei Rückfragen an deine Kasse nenne die Kurs-ID KU-ER-6H3NKD. Privatversicherte klären die Kostenübernahme bitte direkt mit ihrer Versicherung.
Kann ich direkt loslegen?
Ja. Direkt nach der Buchung erhältst du deine Zugangsdaten und kannst mit Lektion 1 und dem Bonus-Modul „7-Tage-Boost“ starten, am Rechner, Tablet oder Smartphone im Browser. Die gedruckten Workbooks und Poster kommen per Post.
Was ist, wenn ich Fragen habe oder Unterstützung brauche?
Du erreichst mich und mein Team per E-Mail oder direkt über den Kursbereich. Außerdem kannst du dich in der Community mit anderen Teilnehmenden austauschen. Nach dem Kurs begleitet dich das 12-Wochen-Follow-up mit Impulsen für den Alltag.
Was ist, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Innerhalb von 14 Tagen genügt eine kurze E-Mail, ohne Angabe von Gründen.
Ist der Kurs offiziell zertifiziert?
Ja. „Schlank ohne Diät“ ist nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert (Kurs-ID KU-ER-6H3NKD).
Noch Fragen? Schreib uns an support@fitnessdoc.net.
Dein nächster Schritt beginnt im Kopf.
Keine Diät, keine Verbote, sondern Gewohnheiten, die zu deinem Leben passen. Starte heute, und deine Krankenkasse zahlt mit.
14 Tage Geld-zurück-Garantie · Kein Rezept nötig · Workbooks und Poster per Post
Hinweis: Die Inhalte dieses Kurses dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Die Erfahrungsberichte sind persönliche Erfahrungen einzelner Teilnehmender und keine Garantie für deinen eigenen Erfolg. Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der individuell verläuft. Bitte sprich vor Beginn einer Ernährungsumstellung oder eines Bewegungsprogramms mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um gesundheitliche Risiken auszuschließen.