Das Wichtigste in Kürze:
- Die GOLO-Diät ist eine beliebte Crash-Diät bei den Stars.
- Dabei sollen in 30 Tagen bis zu 10 Kilo abgenommen werden.
- Die Diät besteht aus einer Abnehmkapsel, einer proteinreichen Low Carb Ernährung und intensiven Sporteinheiten.
- Empfehlenswerter ist eine langfristige Ernährungsumstellung.
Was ist die GOLO Diät?
Die GOLO-Diät ist eine der Diäten, die besonders in den USA derzeit sehr beliebt ist. "Golo" ist dabei eine Abkürzung und wird von den drei motivierenden Aussagen "Go lose weight", "Go look great" und "Go love life" abgeleitet.
Entwickelt wurde die Crash-Diät, die auch als "Insulinresistenz-Diät" bekannt ist, bereits vor einigen Jahren, nämlich 2009.
Doch was genau steckt hinter der GOLO-Diät? Die Diät bietet einen Ansatz, bei dem keine Kalorien gezählt werden. Die GOLO-Diät ist eher eine Stoffwechselkur und basiert auf der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit einer kohlenhydratreduzierten Low Carb Ernährung und intensiven Sporteinheiten.
Erste Säule: Supplement GOLO Release
Im Mittelpunkt der GOLO-Diät steht die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels: Die Kapseln des GOLO Release besteht aus folgenden pflanzlichen Bestandteilen:
- Rhodiola-Extrakt
- Inositol
- Berberin-Extrakt
- Gardenienextrakt
- Banaba-Extrakt
- Salaretin salacia Extrakt
- Apfel-Extrakt
Außerdem sind in den Release-Kapseln Magnesium, Zink und Chrom enthalten. Die Inhaltsstoffe von GOLO Release sollen den Blutzuckerspiegel kontrollieren, die Insulinsensitivität erhöhen und so das Abnehmen erleichtern.
Zweite Säule: Der "Metabolic Plan"
Die Ernährung der Stoffwechseldiät wird im Rahmen des "Metabolic Plan" vermittelt, den man erhält, wenn man das Supplement der Firma kauft.
In dem Plan wird sich besonders auf Insulin konzentriert, ein Hormon, das in unserem Stoffwechsel eine zentrale Rolle einnimmt. Denn der Insulinspiegel soll in der GOLO-Diät stabil gehalten werden, indem Kohlenhydrate reduziert werden und Eiweiß vermehrt auf dem Speiseplan steht.
Die Stoffwechselkur konzentriert sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, um plötzliche Blutzuckerschübe nach einer Mahlzeit zu vermeiden und so das Abnehmen zu unterstützen. Im Grunde ist die Diät damit eine Low Carb Diät.
Der Metabolic Plan besteht dabei aus täglich 1.300 bis 1.800 Kalorien, womit man in der Regel unter dem Kalorienverbrauch bleibt und besteht aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Fleisch, Eier und Getreide. Verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz sollen vermieden werden. Das sind die Komponenten für drei Mahlzeiten am Tag, wobei zu jeder der drei Mahlzeiten am Tag eine Release-Kapsel eingenommen werden soll.
Mindestens 15 Minuten intensive Bewegung pro Tag sind ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil dieses Programms, um effizient abzunehmen.
Dritte Säule: Intensiver Sport
Ergänzt wird das Programm durch hochintensives Training: HIIT-Training, schweißtreibende Cardio-Aktivitäten und Übungen für Bauch-Beine-Po sollen den Stoffwechsel anregen und so helfen, schnell abzunehmen.
Funktioniert die GOLO-Diät?
Die Golo-Diät ist bekannt dafür, dass man angeblich in 30 Tagen bis zu 10 Kilo abnehmen kann - natürlich nur, wenn man sich strikt an den Diätplan hält.
Es ist jedoch eher unwahrscheinlich, dass man in dieser kurzen Zeit wirklich 10 Kilogramm Fett abnehmen kann.
Wenn man sich überlegt, dass 10 Kilo Fett 70.000 Kalorien entsprechen, müsste am Tag ein Kaloriendefizit von über 2300 Kalorien vorliegen, wofür enorm viel Sport gemacht oder eine Null-Diät gehalten werden müsste. Deshalb ist mit der GOLO-Diät ein Fettverlust von 10 Kilo in 30 Tagen nahezu unmöglich.
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Deshalb ist mit der GOLO-Diät ein Fettverlust von 10 Kilo in 30 Tagen nahezu unmöglich.
DR. MED. INGO SCHMITZ-URBAN
ARZT UND ERNÄHRUNGSMEDIZINER
Ein Teil des Gewichtsverlust ist sicherlich auf Wasserverlust zurückzuführen, außerdem ist auch ein Muskelabbau bei so raschem Gewichtsverlust nicht unwahrscheinlich.
Gerade in der ersten Woche einer stark kalorienreduzierten Diät resultiert der Gewichtsverlust nur zu einem Drittel aus Fettabbau, die restlichen zwei Drittel des Gewichtsverlust machen der Verlust von Wasser, Glykogen und Muskulatur aus (1, 2).
Letzteres kann man minimieren, indem man während einer Diät neben ausreichend Protein Krafttraining betreibt - so bleiben die Muskeln am ehesten erhalten.
Ist die GOLO-Diät zu empfehlen?
Die Ernährungsumstellung mit Kohlenhydratreduktion, Vollwertkost und erhöhtem Proteinanteil ist erstmal ein sinnvoller Ansatz der GOLO-Diät. Auch dass keine Kalorien gezählt werden müssen, macht die Diät zu einer alltagstauglichen Diät.
Aber aufgrund des Charakters einer Crash-Diät, bei der in 30 Tagen bis zu 10 Kilo verloren werden sollen, ist die GOLO-Diät nicht zu empfehlen.
Folge einer solchen Diät wird in der Regel ein Jojo-Effekt sein, da die Gefahr groß ist, nach der Diät in alte Muster zurückzufallen.
Auch ist die zwingende Einnahme der Release-Abnehmkapseln in diesem Programm kritisch zu hinterfragen.
Generell ist es empfehlenswert, vor einer Ernährungsumstellung und/ oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Was kostet die GOLO-Diät?
Die Original Golo-Diät kann nur in den USA und Kanada bezogen werden, da der Hersteller das Produkt nicht weltweit verkauft. Die Golo-Diät beginnt bei 60 US-Dollar für eine Monatskur. Zwei Monate kosten 100 und drei Monate 120 US-Dollar.
Wer sollte bei der GOLO-Diät vorsichtig sein?
Generell sollte man bei der Einnahme von Supplements vorsichtig sein, da diese einer deutlich niedrigeren bzw. fehlenden Regulierung als bei Medikamenten unterliegen.
Wegen des erhöhten Eiweißanteils sollten außerdem Menschen mit Nierenerkrankungen von dieser Diät Abstand halten. Weiterhin sollten Diabetiker bei dieser Ernährung ebenfalls vorsichtig sein und sich vorab ärztlich beraten lassen.
Gibt es Alternativen zur GOLO-Diät?
Wenn du die GOLO-Diät ausprobieren willst, musst du nicht die teuren Kapseln beziehen. Indem du auf eine abwechslungsreiche, proteinreiche Low-Carb-Ernährung mit viel Bewegung setzt, kannst du effizient Gewicht verlieren.
Es ist absolut möglich - und darüber hinaus noch sinnvoll - ohne Hunger abzunehmen. Denn nicht die Menge der zugeführten Nahrung ist entscheidend, sondern die Qualität deiner Ernährung.
Wer auf smarte Art und ohne Hunger abnehmen möchte, der kann mit kleinen Anpassungen der Ernährung abnehmen, ohne zu hungern.
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Das Fazit vom Fitnessdoc
Die GOLO-Diät ist eine in Hollywood beliebte Crash-Diät, die bis zu 10 Kilo Gewichtsverlust innerhalb von 30 Tagen verspricht. Wenn auch eine kohlenhydratreduzierte, proteinreiche Vollwerternährung sinnvoll zum Abnehmen sein kann, sehe ich das Problem in der Kombination mit dem Supplement des Herstellers. Außerdem ist ein typisches Problem von Crash-Diäten der Jojo-Effekt, sodass die ungeliebten Kilos nach Ende der Diät schnell wieder auf den Hüften sind. Ich empfehle daher eine langfristige Ernährungsumstellung, bei der man dauerhaft abnehmen und das Gewicht halten kann.
Dr. med. Ingo SChmitz-Urban
Arzt und Ernährungsmediziner
FAQ
Die GOLO-Diät ist eine Crash-Diät, bei der ein Supplement (GOLO Release) mit einer proteinreichen Low Carb Ernährung und Sport kombiniert wird, um schnell abzunehmen.
Die GOLO-Diät basiert auf der Theorie, dass gleichmäßigere Insulinspiegel das Abnehmen unterstützen. Deshalb setzt der "Metabolic Plan" auf eine spezifische Essenszusammenstellung mit einem Nahrungsergänzungsmittel, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das Ziel ist es, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.
Die GOLO-Diät betont eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten ist. Zucker soll vermieden werden. Begleitet wird die Ernährung von einem Nahrungsergänzungsmittel, das die Insulinregulation verbessern und so das Abnehmen unterstützen soll.
Aufpassen sollten bei dieser Abnehm-Methode Menschen mit Nierenerkrankungen oder Diabetes. Es ist jedoch grundsätzlich ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man eine neue Diät beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchte.
Ja, das Ziel der GOLO-Diät ist es, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist und dass Gewichtsverlustergebnisse variieren können.
Die Macher der Diät sagen, dass in einem Monat bis zu 10 Kilo abgenommen werden könnten. Das ist jedoch ein Wert, der eher unrealistisch ist und wahrscheinlich zu einem Jojo-Effekt nach Ende der Diät führen wird.
Bei der GOLO-Diät werden täglich mindestens 15 Minuten intensive Bewegung empfohlen. Eine spezielle Sportart wird nicht vorgeschrieben, empfohlen werden jedoch HIIT oder intensive Kardio-Einheiten.