Was sind Fitness Tracker?
Fitness Tracker sind Pulsuhren ohne Brustgurt und erfreuen sich großer Beliebtheit – der Grund dafür ist offensichtlich, denn als Anwender brauchen Sie bei diesen Uhren keinen Brustgurt zu tragen. Sie müssen also nur die Pulsuhr am Handgelenk tragen.
Die Geräte können eine Vielzahl von Vitalparametern aufzeichnen: Neben dem Puls können Fitnesstracker z.B. den Schlaf, die Schrittzahl oder die Anzahl gelaufener Etagen registrieren und speichern. Besonders hochwertige Geräte können zusätzlich die GPS-Position und Sauerstoffsättigung aufzeichnen. Wenn die Aktivitätsaufzeichnung im Mittelpunkt steht, bezeichnet man die Pulsuhren auch als auch Activity Tracker.
Die wichtigste Funktion für Sportler ist und bleibt aber die Pulsmessung – so kann z.B. beim Joggen live kontrolliert werden, wie hoch der Puls aktuell ist. Auch im Nachgang kann so der Pulsverlauf kontrolliert werden.
Wie messen die Fitness Tracker den Puls?
Da kein Brustgurt vorhanden ist, müssen die Tracker auf ein anderes Verfahren zurückgreifen. Bei dem eingesetzten so genannten photoplethysmografischen Verfahren wird an der Unterseite des Geräts (also auf der Haut) Licht einer bestimmten Wellenlänge ausgestrahlt und das reflektierte Licht durch einen optoelektrischen Sensor registriert. Deshalb haben Activity Tracker mit Pulsmessfunktion an der Unterseite eine meist grüne LED-Lampe mit integriertem Sensor.
Der Sensor misst die Menge des reflektierten Lichts im zeitlichen Verlauf. Da das Hämoglobin im Blut Licht der durch die LED ausgesendeten Wellenlänge besonders gut absorbiert, kann aus der Menge des reflektierten Lichts auf die Herzfrequenz geschlossen werden: Denn wenn beim Sport das Herz schneller schlägt wird in kürzeren Zeitabständen Licht stärker und weniger stark reflektiert. Die Uhr berechnet dann aus dem gemessenen Licht und den Zeitabständen die Herzfrequenz.
Mittels der gleichen Technologie wird übrigens auch die Sauerstoffsättigung gemessen. Für Gesunde ist dies eher eine Spielerei – für Patienten mit einer Lungen- oder Herzerkrankung, z.B. im Rahmen von Herzsport, kann dieser Wert jedoch ein sehr wichtiger Parameter sein.
Wie genau sind die Puls-Messerergebnisse der Fitness Tracker?
Wenn du die o.g. Tipps beherzigst und die Uhr “richtig” trägst, dann kannst d du mit der Uhr recht genaue Messergebnisse der Herzfrequenz erzielen. Fairerweise muss man jedoch sagen, dass die Pulsuhren mit Brustgurt noch genauere Werte liefern. Für Hobbysportler und ambitionierte Athleten reicht die Messgenauigkeit jedoch völlig aus!
Vor- und Nachteile der Fitness Tracker:
Der größte Vorteil der Fitness Tracker ist, dass auf den manchmal als störend empfunden Brustgurt verzichtet werden kann. Daraus erwächst aber gleichzeitig auch der größte Nachteil. Durch den fehlenden Gurt können sich leichter Messfehler einschleichen.
Ursachen für eine fehlerhafte Messung können sein:
- schnelle Armbewegungen (z.B. beim Joggen)
- schlechter Sitz der des Fitness Trackers am Handgelenk (zu locker)
- ein verschmutzter Sensor
- starke Körperbehaarung
- stark gebräunte oder sehr dunkle Haut
- nicht ausreichende Batteriespannung
Tipps für eine gelungene Pulsmessung mit Fitness Trackern:
Um die Pulsmessung zu optimieren, beachte bitte die folgenden Punkte:
- Achte auf einen guten Sitz der Sportuhr. Das Armband sollte nicht zu locker sein, damit es nicht hin- und her rutscht. Es sollte jedoch auch nicht zu fest sitzen, da sonst evtl. der Blutfluss blockiert werden könnte.
- Vermeide schnelle und ruckartige Bewegungen mit den Armen. Durch die Bewegung kann der Sensor den dringend benötigten Hautkontakt verlieren und so die Herzfrequenz nicht korrekt messen.
- Achte auf die richtige Pflege: Reinige also regelmäßig den Sensor mit klarem Wasser und tausche bei schwachen Batterien selbige aus.
- Als Ultima ratio kannst du, wenn die Uhr nicht optimal misst, die Sensorseite auf der Innenseite des Handgelenkes tragen, also dort, wo du auch den Puls misst.
Fitnesstracker Empfehlungen:
Obwohl die Technik schon lange im medizinischen Bereich (z.B. für Pulsoxymeter) genutzt wird, ist die erste Pulsuhr mit dieser Technik erst 2013 auf den Markt gekommen.
Seitdem sind diverse Modelle auf den Markt gekommen! Da der Markt ziemlich unübersichtlich ist, möchte ich dir hier eine Auswahl in 3 unterschiedlichen Preiskategorien vorstellen:
Aktuelle Modelle, Erfahrungen und Empfehlungen:
Untere Preisklasse (unter 50€) – Xiaomi Mi Band 7:
Das Xiaomi Mi Band 7 bietet kontinuierliche Herzfrequenzmessung und kann gleichzeitig Schritte, Sporteinheiten und Schlaf tracken.
Zu unserem detaillierten Artikel: Xiaomi Mi Band 3
Mittlere Preisklasse (50 bis 75 €) – Amazfit Smartwatch Bip 3 Pro
Die Amazfit Smartwatch Bip 3 Proist ein sehr präziser Activitytracker, der sogar die kontinuierliche Pulsmessung unterstützt.
Zu unserem detaillierten Artikel:
Höhere Preisklasse (75 bis 125€) – Fitbit Charge 5:
Das Fitbit Charge 5 ist ein designmäßig sehr gut gelungener Fitness Tracker, der durch seine gute Messleistungen überzeugen kann.
Zu unserem detaillierten Artikel: Fitbit Charge 2
Das Fazit vom Fitnessdoc
Fitnesstracker sind ideal, um die Aktivität wie Schritte oder Sport und die damit verbrannten Kalorien zu tracken. So behältst du immer den Überblick, ob du dich genug bewegst und somit genug für deine Gesundheit tust.
Dr. med. Ingo SChmitz-Urban
Arzt und Ernährungsmediziner