Das Wichtigste in Kürze:
- Kryotherapie ist eine Methode, die kurzfristige Kältereize für verschiedene Gesundheitsziele ausnutzt.
- So kann Kryotherapie bei rheumatischen Erkrankungen oder Verletzungen helfen.
- Die Kältetherapie wird jedoch auch gerne als Fettkiller bezeichnet.
- Es gibt keine Studien, die einen extremen Kalorienverbrauch nachweisen würden, jedoch gibt es Studien, die zeigen, dass man mit der Kryotherapie abnehmen kann.
- Am Besten wirkt die Kältetherapie als Ergänzung bei einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung.
Was ist Kryotherapie?
Bevor wir auf die Frage eingehen, ob Kryotherapie beim Abnehmen helfen kann, müssen wir erst einmal klären, was Kryotherapie überhaupt ist.
Kryotherapie, die auch als Kältetherapie bezeichnet wird, ist eine Behandlungsmethode, bei der der Körper sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt wird.
Diese Methode ist einer der ältesten Heilmethoden, dies es gibt und war bereits in der Antike bekannt. Hippokrates (129 - 199 n. Chr.) dokumentierte ihre Anwendung als medizinische Behandlungsform in seinen Texten, was sie zu einer der frühesten bekannten Behandlungsmethoden der Menschheit macht.
Und auch heute wird Kryotherapie vor allem von Athleten und Patienten mit chronischen Schmerzen genutzt.
Zwei alternative Methoden zur Exposition mit Kälte
Bei der Kältetherapie gibt es zwei alternative Methoden:
- Eistauchbad: Beim Eisbad taucht man in Wasser ein, welches im einstelligen Gradbereich (1- 10°C) stattfindet und maximal fünf Minuten andauert.
- Kältekammer: Beim Gang in die Kältekammer herrschen Temperaturen zwischen -70 und -120 °C. Frostempfindliche Bereiche wie Hände, Füße, Gesicht und Ohren werden mit Schuhen bzw. Handschuhen sowie Mütze geschützt. Eine Behandlungssitzung dauert maximal drei Minuten.
Bei der Kryotherapie macht man sich zunutze, dass der menschliche Körper durch die extrem kalten Temperaturen mit einer kompensatorischen Reaktion aktiviert wird. Da der Körper die kalten Temperaturen nicht lange aushält, dauert eine Behandlung nur maximal drei Minuten (Kältekammer) bzw. 5 Minuten (Kältebad). So wird vermieden, dass es zu bei der Kältebehandlung zu Schäden kommt.
Welche Effekte hat der Gang in die Kältekammer?
Die Anwendung von Kälte auf den Körper kann verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben:
- Linderung von Schmerzen: Wenn die Haut abkühlt, verliert sie langsam ihre Schmerzempfindlichkeit. Wenn die Temperatur der Haut unter 15 °C fällt, gibt es kein Gefühl von Unbehagen oder Schmerz mehr. Deswegen ist die Behandlung mit Kälte gerade bei chronischen Schmerzpatienten beliebt (1).
- Verminderung der Durchblutung: Bei der kurzen Sitzungsdauer ziehen sich die in der Haut oberflächlich liegenden Gefäße zusammen. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung und damit zu einer Abnahme der Flüssigkeitseinlagerung und ggf. Reduzierung bestehender Ödeme (2).
- Hemmung von Entzündungen: Durch die Kälte können auch Entzündungsprozesse gedämpft werden. (3)
- Förderung der Regeneration: Durch die Kälte kann auch die Regeneration nach intensiven Sporteinheiten gefördert werden (4).
- Simulierung des Immunsystems: Ähnlich wie beim Sauna-Gang wird durch die Kältetherapie das Immunsystem stimuliert, sodass man möglicherweise seltener erkrankt (5).
- Stimulierung zur Thermogenese: Als Reaktion auf den Kältereiz erzeugt der Körper kompensatorisch Wärme und verbraucht dadurch Energie (6)
Zur Therapie wird die Behandlung in Kältekammern vor allem bei rheumatischen und entzündlichen Erkrankungen oder nach Verletzungen eingesetzt. Darüber hinaus kann sie nach Operationen eine Linderung von Schmerzen bewirken.
Aber auch zum Abnehmen erfreut sich die Kältetherapie einer wachsenden Beliebtheit. Doch wie effektiv ist der Abnehmeffekt beim Gang in die Kältekammer?
Kann man mit Kryotherapie abnehmen?
Der Gedanke hinter der Anwendung von Kälte zur Gewichtsabnahme ist, dass die Kälte den Stoffwechsel ankurbelt. Durch die Unterkühlung soll der Körper dazu gezwungen werden, mehr Energie zu verbrauchen, um sich zu erwärmen. Dadurch würden mehr Kalorien verbrannt und somit Gewicht verloren werden.
Zum Abnehmen werden in der Regel Kältekammern mit Temperaturen zwischen -70 und -120 Grad Celsius genutzt.
Bei älteren Kältekammern ist man von den Füßen bis zu den Schultern der Kälte ausgesetzt, neuere Kältekammern kann man jedoch - ähnlich wie eine Kühlkammer - betreten.
Bei der Behandlung wird der Körper einer extremen Kälte ausgesetzt, was neben den oben bereits genannten Effekten vor allem zu einer Stoffwechselaktivierung durch Wärmeproduktion führen kann.
Darüber hinaus kann die Kryotherapie die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin stimulieren, die den Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum anregen und den Körper in einen Zustand der Fettverbrennung versetzen können. Dies kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Weitere Botenstoffe, die für den Abnehmeffekt durch Kältereize beitragen können, sind Irsin und Interleukin-6 (IL-6). Bei IL-6 ist bekannt, dass dies den Fettabbau unterstützen kann, Irsin ist an der Umwandlung von weißem zu braunen Fettgewebe beteiligt. Braunes Fettgewebe hat, im Unterschied zu weißem Fettgewebe, die Fähigkeit zur Wärmeerzeugung (Thermogenese), wodurch Energie verbrannt wird. Während Babys noch viel braunes Fettgewebe haben, geht dem Körper mit dem Erwachsenwerden leider sehr viel davon verloren. Allerdings zeigen Studien, dass wiederholte Kältereize das braune Fettgewebe stimulieren und damit das Abnehmen unterstützen können (7).
Eine weitere Studie konnte ebenfalls nachweisen, dass die Kältetherapie als Ergänzung das Abnehmen unterstützen kann (8).
Wichtig zu betonen ist, dass nach neuestem Stand Fettzellen nicht z.B. wie bei der Injektionslipolyse zerstört werden, sondern verkleinert werden (9).
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch durch Kältetherapie?
Anbieter werben damit, dass in einer Sitzung 700-800 Kalorien verbrannt würden. Woher diese Zahlen stammen, ist mir unklar, denn ich habe keine konkreten Studien gefunden, die den Kalorienverbrauch wissenschaftlich bestimmt hätten.
Trotzdem kann man festhalten, dass einige Studien bei regelmäßiger Anwendung von Kryotherapie einen Gewichtsverlust nachweisen konnten.
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Trotzdem kann man festhalten, dass einige Studien bei regelmäßiger Anwendung von Kryotherapie einen Gewichtsverlust nachweisen konnten.
DR. MED. INGO SCHMITZ-URBAN
ARZT UND ERNÄHRUNGSMEDIZINER
Wiederholte Kältereize durch den Gang in die Kältekammer können also den Gewichtsverlust unterstützen, einen genauen Kalorienverbrauch der Kälteexposition kennt man zumindest heute noch nicht. Es muss jedoch auch darauf hingewiesen werden, dass die Anzahl der Studien zur Gewichtsabnahme durch Kryotherapie bisher noch begrenzt ist und weitere Forschung notwendig ist, um endgültige Schlüsse zu ziehen.
Und wie immer gilt: Ein nachhaltiger Gewichtsverlust wird vor allem durch eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung erreicht.
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Trotzdem kann die Kältesauna eine gute Ergänzung sein, um schneller Fett abzubauen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit und das Immunsystem zu tun.
Risiken beim Frieren in der Kältekammer
Obwohl die Behandlung mit der Kältekammer als eine relativ sichere Methode gilt, gibt es auch Risiken und potenzielle Nebenwirkungen.
Grundsätzlich ist es empfehlenswert, vor dem ersten Gang zur Ganzkörper Kryotherapie ärztlichen Rat einzuholen.
Eine zu lange Exposition gegenüber extremen Temperaturen kann zu Erfrierungen, Hautveränderungen oder Kopfschmerzen führen. Es ist daher wichtig, dass die Kryotherapie nur kurz durchgeführt und von geschultem Personal begleitet wird.
Die Kältetherapie kann für Anfänger zudem ziemlich belastend sein, einen guten Eindruck bekommt man in diesem Video:
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Das Fazit vom Fitnessdoc
Kryotherapie als Methode zur einfachen Gewichtsabnahme klingt verlockend: Einmal täglich in die Kältekammer und man nimmt automatisch ab. Bisher liegen in Puncto Abnehmen jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Kältesauna vor. Andere, positive Aspekte für Gesundheit und Immunsystem sind jedoch nachgewiesen. Weitere Forschung ist notwendig, um die konkreten Auswirkungen auf den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust besser zu verstehen. Wenn Du Dich für Kryotherapie interessierst, solltest Du sicherstellen, dass Du gesund bist und von geschultem Personal behandelt wirst. Und letztlich gilt: Kryotherapie sollte nicht als alleinige Methode zur Gewichtsabnahme betrachtet werden, sondern als ergänzende Maßnahme zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Dr. med. Ingo SChmitz-Urban
Arzt und Ernährungsmediziner
FAQ
Kryotherapie ist eine Behandlungsmethode, bei der der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt wird, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Bei einer Kryotherapie-Behandlung wird der Körper einer sehr niedrigen Temperatur ausgesetzt, in der Regel zwischen -70 und -120 Grad Celsius, für eine Dauer von etwa zwei bis drei Minuten.
Die Kryotherapie kann dazu beitragen, den Stoffwechsel durch Wärmeproduktion und verschiedene Hormone anzuregen und den Körper in einen Zustand der Fettverbrennung zu versetzen. Dies kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und Körperfett abzubauen.
Die Kryotherapie als solche ist eine relativ sichere Behandlungsmethode. Allerdings gibt es auch Risiken und potenzielle Nebenwirkungen, wie z.B. Erfrierungen, Hautveränderungen oder Kopfschmerzen. Es ist daher wichtig, dass die Kryotherapie von geschultem Personal durchgeführt wird und die Kälteexposition nur kurz erfolgt.
Die Häufigkeit der Kryotherapie-Behandlung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. dem individuellen Zielgewicht, dem Stoffwechsel, der körperlichen Aktivität und der Ernährung. In der Regel werden jedoch anfangs tägliche Sitzungen empfohlen, später kann die Frequenz reduziert werden.
Nein, die Kryotherapie kann nicht als alleinige Methode zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Sie kann jedoch als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität verwendet werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Nein, die Kryotherapie ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sollten die Kryotherapie vermeiden. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man eine Kryotherapie-Behandlung durchführt.
Vor einer Kryotherapie-Behandlung sollte man ausreichend trinken und keine alkoholischen Getränke zu sich nehmen. Nach der Behandlung sollte man sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen geben und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, so wird empfohlen, nicht direkt nach einer Sitzung Nahrung zu sich zu führen, damit der Körper bei der Wärmeproduktion auf die Fettreserven als Energiespeicher zurückgreift.