Sportgeräte zum Abnehmen: 4 effektive Fitnessgeräte für zuhause

Das Wichtigste in Kürze:

• Sportgeräte für zuhause können das Abnehmen unterstützen.
• Aber auch für die allgemeine Gesundheit ist ein regelmäßiges Ausdauertraining von Vorteil.
• Am Beliebtesten sind Fahrrad-Ergometer, Laufbänder oder auch Crosstrainer.
• Aber auch ein Walking-Pad kann eine gute Alternative sein, besonders bei Arbeit im Home-Office.

Ausdauertraining: Gut zum Abnehmen und für die Gesundheit

Wer etwas für seine Gesundheit oder gegen Übergewicht tun möchte, für den ist Ausdauertraining die richtige Wahl:

Bei Ausdauertraining wird zunächst einmal Energie (="Kalorien") verbrannt, die der Körper aus seinen Reserven abruft. Neben den Kohlenhydratspeichern in Leber und Muskulatur für kürzere und intensivere Belastungen liefern die Fettspeicher im Körper für lange und weniger intensive Belastungen Energie.

Auf diese Weise werden durch Ausdauersport die Fettreserven angezapft und verbrannt, d.h. die Pfunde schmelzen.

Hinweis: Weitere Tipps zum gesunden Abnehmen findest du auf fitnessdoc.net!

Doch neben dem Verlust von Körpergewicht ist Ausdauersport auch für die allgemeine Gesundheit gut. So führt regelmäßiger Ausdauersport u.a. zu folgenden positiven Effekten:

• Training des Herz-/Kreislaufsystems
• Stärkung der Lungenfunktion
• Verbesserung der Durchblutung durch neue Blutgefäße
• Schnellere Regeneration nach Belastungen
• Verbesserung des Immunsystems

Beachte jedoch, dass neben Ausdauersport auch Kraftsport wichtig ist! Durch Kraftsport-Übungen setzt du Reize, Muskulatur zu erhalten oder sogar aufzubauen und unterstützt so deine Gesundheit und das Abnehmen noch weiter. Die Mischung macht es also auch hier! Übrigens, du kannst auch zuhause deine Muskeln trainieren.

Sportgeräte zum Abnehmen für zuhause

Die Vorteile eines Fitnessgeräts für zuhause sind klar:

• Unabhängigkeit vom Wetter
• Keine Outdoor-Kleidung nötig
• Im Allgemeinen geringere Verletzungsgefahr

Wenn es an die Auswahl des richtigen Sportgeräts zum Abnehmen geht, kommt es auf verschiedene Faktoren an.

Nachfolgend stelle ich dir die besten Kardiogeräte für zuhause vor:

Fahrrad-Ergometer

Fahrradergometer für den Heimgebrauch sind die Sportgeräte, die am häufigsten zu Hause zum Einsatz kommen.

Fahrradergometer gibt es als Sitz- und Liegeergometer, außerdem gibt es die sportlicheren Spinning-Bikes. Preislich beginnen Ergometer bei ca. 200€ und gehören damit zu den günstigsten Fitnessgeräten für zuhause.

Auf einem Ergometer kann der Benutzer die Intensität des Trainings variabel einstellen, indem er den Widerstand am Gerät verändert. Das macht die Geräte ideal für Intervalltraining, HIIT-Workouts oder längeres Training zum Abnehmen. Außerdem können sie dank der einstellbaren Widerstandsstufen sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Sportlern genutzt werden.

Ergometerfahren ist -ähnlich wie das Radfahren in der Natur - auch für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet.

Die einstellbaren Widerstandsstufen dieses Fitnessgeräts bedeuten auch, dass jeder die Stufe auswählen kann, die seinen Bedürfnissen und Zielen entspricht. So kann bei steigender Fitness das Training über einen höheren Widerstand intensiviert werden und so die Belastung an die steigende Kondition angepasst werden.

Das macht es einfacher, beim Abnehmen motiviert zu bleiben oder die allgemeine Fitness über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dass es langweilig wird oder die Herausforderungen ausbleiben.

Beim Ergometer-Training wird vor allem die Bein- und Pomuskulatur trainiert; der Kalorienverbrauch liegt je nach Intensität zwischen 150 und 250 Kalorien pro 30 Minuten.

Zusammengefasst kann man sagen, dass das Ergometer ein gutes Einsteiger-Sportgerät ist, dass durch den günstigen Preis und die Flexibilität des Trainings als Sportgerät zum Abnehmen empfehlenswert ist.

Laufband

Laufbänder sind ebenfalls eine effektive und beliebte Wahl für Sportgeräte zum Abnehmen:

Die Heimtrainer bieten nicht nur ein großartiges Training zur Gewichtsabnahme, sondern trainieren auch eine Vielzahl von Muskelgruppen im Körper, schwerpunktmäßig natürlich die Bein- und Rumpfmuskulatur.

Mit den einstellbaren Geschwindigkeitsstufen kannst du dein Laufbandtraining auf dein Fitnessniveau und deine Ziele abstimmen und gleichzeitig effektiv Kalorien verbrennen.

Günstige Laufbänder beginnen bei ca. 350€, allerdings sind hier die Funktionen und Qualität meist sehr eingeschränkt. Für ein gutes Mittelklasse-Laufband mit ordentlicher Dämpfung müssen in der Regel mindestens 500€ investiert werden.

Ein Laufbandtraining bietet durch die variable Geschwindigkeitseinstellung die Möglichkeit zum langsamen Geh- bis zum schnellen Sprinttraining. Zusätzlich kannst du durch die Anpassung der Neigung dein Training weiter variieren. Neben einem erhöhten Kalorienverbrauch kannst du durch die Neigung verschiedene Muskelgruppen der Beine ansprechen, die dadurch gestärkt werden. Durch die Neigung kann auch die Intensität erhöht und dadurch das Abnehmen weiter gefördert werden.

Laufbänder eignen sich hervorragend zum Abnehmen und als Fitnesstraining, weil du die Geschwindigkeit und die Steigung bzw. das Gefälle einstellen kannst, um ein intensives, aber dennoch bequemes Training zu absolvieren, das viel Energie verbrennt und gleichzeitig die verschiedenen Muskelgruppen deines Unterkörpers trainiert.

Was den Kalorienverbrauch angeht, so verbrennt ein typischer 30-minütiger Spaziergang auf dem Laufband bei einer Geschwindigkeit von 5 km/h etwa 150 Kalorien, während das Laufen bei einer Geschwindigkeit von 10 km/h etwa das Doppelte verbrennt.

Da sich viele Laufbänder bequem zusammenklappen lassen, so dass sie bei Nichtgebrauch nicht zu viel Platz in der Wohnung einnehmen, ist es auch in kleineren Räumlichkeiten möglich, ein Laufband aufzustellen. Trotzdem benötigen Laufbänder in der Regel mehr Platz als Fahrradergometer.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufbänder eine Alternative zu Ergometern sind, aufgrund des höheren Preises und Platzbedarfs jedoch eher die zweite Wahl sind.

Crosstrainer

Crosstrainer gehören zu den besten Sportgeräten zum Abnehmen. Crosstrainer sind ideal für den Heimgebrauch, da sie im Unterschied zu den vorgenannten Geräten ein Ganzkörpertraining bieten - dadurch werden mehr Muskelgruppen aktiviert und mehr Kalorien verbrannt.

Crosstrainer funktionieren durch eine sanfte elliptische Bewegung, die verschiedene Muskelgruppen in den Armen, Beinen und der Körpermitte anspricht. Die Bewegung hilft auch, die Ausdauer zu trainieren und die Fettverbrennung zu steigern. Es ist ebenfalls möglich, die Widerstandsstufen am Gerät variabel einzustellen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten, je besser die Fitness ist.

Crosstrainer befinden sich preislich zwischen Ergometern und Laufbändern - Einsteigergeräte kosten ca. 300€.

Crosstrainer-Trainings können je nach Intensität und Anstrengungsgrad variiert werden. Bei moderater Anstrengung können in 30 Minuten bis zu 250 Kalorien verbrannt werden, während bei höherer Intensität bis zu 350 oder mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrannt werden können. Crosstrainer eignen sich hervorragend für Intervalltraining, weil du die Geschwindigkeit und den Widerstand während des Trainings schnell anpassen kannst.

Ein weiterer Vorteil dieser Fitnessgeräte ist, dass sie relativ wenig Platz wegnehmen, wenn sie nicht benutzt werden, was sie perfekt für kleine Wohnungen oder Räume mit wenig Platz macht. Die meisten Modelle sind mit verstellbaren Griffen ausgestattet, sodass du je nach deinen Zielen und deinem Fitnesslevel verschiedene Muskelgruppen ansprechen kannst.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Crosstrainer ein effektives Ganzkörpertraining bieten, das dabei hilft, effizient Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die wichtigsten Muskelgruppen in den Armen, Beinen und der Körpermitte zu trainieren. Die Fitnessgeräte lassen sich leicht auf verschiedene Intensitätsstufen einstellen und sind daher perfekt für Intervalltraining oder längere Ausdauereinheiten zu Hause. Wer also möglichst effektiv den ganzen Körper trainieren möchte, sollte zum Crosstrainer greifen.

Walking-Pad

Das Walking-Pad ist vor allem seit der Corona-Pandemie und vermehrtem Home-Office eins der Produkte, das als Sportgerät zum Abnehmen zum Einsatz kommt. Sie bieten eine effektive und bequeme Möglichkeit, sich zuhause mehr zu bewegen und so Pfunde zu verlieren.

Ein Walking Pad ist ein kompaktes Laufband, das jedoch eine kleinere Gehfläche hat und teilweise noch klappbar ist. Im Home-Office kann es unter dem Steh-Schreibtisch genutzt werden und so während der Arbeit trainiert werden. Meist lassen sich auf dem Gerät Geschwindigkeiten bis maximal 6 KM/h einstellen. Preislich starten die Geräte bei ca. 200€.

Walking-Pads sind ideal für Menschen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder für Menschen, die in kleinen Räumen leben, da sie nur wenig Platz benötigen, wenn sie aufgestellt werden. Die meisten Walking-Pads lassen sich nach dem Gebrauch einfach zusammenfalten und verstauen, was sie perfekt für Menschen mit wenig Platz und eingeschränkter Mobilität macht.

Mit den einstellbaren Geschwindigkeitsstufen können die Nutzer ihr Walking-Pad-Training auf ihr Fitnessniveau und ihre Ziele abstimmen und dabei effizient Fett und Kalorien verbrennen.

Was den Kalorienverbrauch angeht, verbrennt das Gehen auf einem Walking-Pad bei einer Geschwindigkeit von 3 km/h etwa 80 Kalorien pro 30 Minuten - diese Zahl variiert jedoch je nach Gewicht des Benutzers und Intensität des Trainings. Höhere Geschwindigkeiten verbrennen natürlich mehr Kalorien.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Walking-Pad eine effektive Form des Heimtrainings ist, die dabei hilft, während der Arbeit die Ausdauer zu steigern, sich mehr zu bewegen und so Fett zu verbrennen - und das alles, ohne viel Platz zu beanspruchen, wenn es nicht benutzt wird. Mit ihren einstellbaren Geschwindigkeitsstufen, die auf unterschiedliche Fitnessniveaus zugeschnitten sind, eignen sie sich perfekt für alle, die auf der Suche nach einem platzsparenden und günstigen Sportgerät zum Abnehmen sind.