Wie ein Abnehm-Coach dir hilft, dein Wunschgewicht zu erreichen!

Das Wichtigste in Kürze:

• Ein Abnehmcoach unterstützt Menschen, die es bisher nicht geschafft haben, ihr Wunschgewicht zu erreichen.
• Dabei setzt der Coach auf eine ausführliche Anamnese und leitet daraus realistische Ziele und einen Aktionsplan aus.
• Zentraler Bestandteil sind eine Ernährungsberatung, um das Wohlfühlgewicht auf gesunde und effiziente Art zu erreichen.
• Ein Bewegungsprogramm inkl. Sport sowie die Etablierung neuer Verhaltensweisen können beim Abnehmcoaching unterstützen, das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Bei der Auswahl des Coachs sollte auf eine fundierte Qualifikation des Coachs geachtet werden.

Herausforderungen, die das Abnehmen erschweren

Abnehmen klingt erst einmal einfach: Man müsste "nur" weniger Kalorien zu sich nehmen und würde dadurch automatisch abnehmen.

Aber wie der Alltag zeigt, ist es nicht so einfach: Abnehmen ist für viele eine große Herausforderung - insbesondere, wenn es um Gewichtsverlust geht, der auch nachhaltig erhalten bleiben soll.

Denn es gibt einige Gründe, die das Abnehmen erschweren können:

Die häufigsten Gründe, die ich immer wieder in der Beratungspraxis höre sind z.B. zu wenig Zeit, eine unzureichende Motivation für grundlegende Veränderungen im Ernährungs- und Bewegungsverhalten, schlechte Essgewohnheiten oder gesundheitliche Probleme, die das Abnehmen erschweren. Einen ausführlichen Artikel über die Gründe, warum eine Diät nicht funktioniert, habe ich hier geschrieben.

Diätkarriere - eine Karriere, die niemand anstrebt

Manch einer hat dadurch eine regelrechte Diätkarriere hinter sich, die teilweise bereits in der Kindheit oder Jugend begonnen hat. Typisch ist dabei ein wellenförmiger Gewichtsverlauf, der durch kurzen Gewichtsverlust während einer Diät und darauffolgende Gewichtszunahme durch den Jojo-Effekt charakterisiert ist.

Manchmal kann so das aktuelle Durchschnittsgewicht gehalten werden - wenn es schlecht läuft steigt das durchschnittliche Gewicht über die diversen Abnehmversuche an:

Das Problem dabei ist: Nicht nur Wohlbefinden und Fitness leiden unter einem zunehmenden Körpergewicht, auch der Gesundheit ist Übergewicht auf Dauer nicht zuträglich - wenn es um vermeidbare Todesursachen geht, ist starkes Übergewicht mit einem BMI über 30 direkt nach dem Rauchen auf dem zweiten Platz (1).

Und während Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus früher eine Erkrankung von Älteren war, gibt es zunehmend auch mehr Erkrankte unter Jüngeren (2).

Dabei ist Diabetes keine Schicksalsdiagnose, die zwingend Medikamente oder Insulingabe benötigt: So konnten Studien zeigen, dass durch eine Gewichtsreduktion viele Diabetes-Erkrankungen geheilt werden können (3, 4)!

Was aber tun, wenn man selber es nicht schafft, Gewicht zu reduzieren?

Hier kommen Gesundheits-Experten ins Spiel, die sich auf das Thema Abnehmen spezialisiert haben, so genannte Abnehm-Coaches.

Was macht einen Abnehm-Coach aus?

Ein Abnehmcoach ist ein Gesundheitsexperte, der sich auf das Thema Gewichtsverlust spezialisiert hat.

Er hilft seinen Klienten, kurzfristig im Rahmen einer Diät oder langfristig im Rahmen einer dauerhaften Ernährungsumstellung abzunehmen und so Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Er entwickelt dafür ein individuelles Ernährungs- und Bewegungsprogramm, das dem Klienten hilft, seine Ziele zu erreichen.

Eine wichtige Rolle des Coachs ist dabei die Funktion als Sparring-Partner: Fragen und Herausforderungen können direkt im 1:1-Gespräch geklärt werden, sodass die Chancen maximiert werden, das Abnehmvorhaben effizient zum Ziel zu führen.

Dabei ist es auch wichtig, dass der Coach den Klienten in die Verantwortung nimmt - der Klient wird so stärker motiviert, die Planung umzusetzen.

Zu guter Letzt ist der Coach mit seinen Erfahrungen zur Stelle, wenn es Hindernisse oder Probleme gibt wie z.B. dass die Waage keinen Fortschritt zeigt.

Wie ein spezialisierter Abnehm-Coach helfen kann

Ein Abnehm-Coach kann damit der Schlüssel zum Erfolg sein, wenn es bisher mit anderen Methoden wie einer angepassten Ernährung nicht geklappt hat.

Ein Coach kann nicht nur bei der Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans helfen, sondern auch unterstützen, die nötige Motivation aufzubauen und dadurch das Durchhaltevermögen zu stärken, um das Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Ein Coach kann außerdem helfen, den Dschungel aus Diäten, Fitnessprogrammen und Abnehmpillen (mit angeblichen "Wundersubstanzen" wie z.B. Cholin) zu durchbrechen und den richtigen Weg zum Erfolg zu finden.

Denn es kann schwierig sein, alleine durch die vielen, - teils widersprüchlichen - Informationen und Optionen zu navigieren, die es gibt, um Gewicht zu verlieren. Indem der Experte sein fundiertes Wissen weitergibt, wird vermieden, dass Menschen unwirksame oder - schlimmer - ungesunde vermeintliche Lösungen zum Abnehmen wählen.

Wie genau sieht so ein Coaching aus?

Lernen, wie man sich realistische Ziele setzt und einen Aktionsplan erstellt

Anfangs steht eine ausführliche Anamnese, in der die persönliche Situation durch den Coach genau unter die Lupe genommen wird. Auf Basis dieser Informationen können dann realistische Ziele, z.B. nach S.M.A.R.T-Kriterien getroffen sowie im Rahmen einer Ernährungsberatung ein persönlicher Handlungsplans für den Start entwickelt werden.

Weil dies das Fundament für den weiteren Weg bildet, wird ein guter Coach entsprechend viel Aufmerksamkeit auf diesen Bereich legen.

Folgende Vorteile hat dieses Vorgehen:

• Wenn realistische Ziele gesetzt werden, können die Fortschritte genau verfolgt und so auf den Erfolgen aufgebaut werden.
• Ein konkreter Aktionsplan hilft dabei, die notwendigen Schritte zu identifizieren, um die Ziele bestmöglich zu erreichen und motiviert zu bleiben, auch wenn Rückschläge auftreten.
• Indem Prioritäten gesetzt und ein Aktionsplan erstellt wird, werden die Chancen für einen kurz- und langfristigen Erfolg maximiert.

Idealerweise umfasst der Aktionsplan nicht nur den Bereich Ernährung, sondern ebenfalls das Thema Bewegung, was Alltagsbewegung als auch ein individuelles Sport-Programm einschließen kann. 

Speziell geschulte Coachs können auch Unterstützung im Bereich Verhaltensmodifikation bieten, sodass die neuen Verhaltensweisen im normalen Alltag Fuß fassen können und so die Basis für dauerhaften Erfolg gelegt wird.

Wenn das Fundament gelegt ist, sorgt dann eine engmaschige Betreuung dafür, dass der Klient den Aktionsplan für Ernährung, Bewegung und Verhalten umsetzt. In der Regel sehen sich dafür Coach und Klient in wöchentlichen Gesprächen vor Ort oder zunehmend auch digital via Video-Call.

Welche Rolle Verantwortung und Motivation spielen

Verantwortung und Motivation sind Schlüsselbegriffe, die bei einer Herausforderung wie einer angepassten, gesunden Ernährung zum Abnehmen, eine wichtige Rolle spielen.

Denn durch die Übernahme von Verantwortung erlangt man eine bessere Selbstachtung und eine positivere Einstellung gegenüber sich selbst. Denn mitunter hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen das Selbstbild in der Vergangenheit durch viele fehlgeschlagene Diäten sehr gelitten.

Eine tiefe Motivation hingegen treibt den Abnehmwilligen an, um die Ziele jeden Tag zu verfolgen und bei Rückschlägen nicht aufzugeben.

Zusammen ergeben die Übernahme von Verantwortung und Motivation ein kraftvolles Duo, das ein guter Coach daher nutzt, um gemeinsam mit dem Klienten bestmögliche Resultate zu erzielen.

Gesunde Gewohnheiten etablieren, die zu langfristigem Erfolg führen

Eine Diät kann helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren. Aber das Ziel im Ernährungscoaching sollte nicht nur ein kurzfristiger Gewichtsverlust sein, da sonst der Jojo-Effekt zuschlagen und das Erreichte zunichte machen kann.

Gesunde Gewohnheiten zu etablieren kann eine Herausforderung sein, aber die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sind unbestritten.

Jeder hat unterschiedliche Ziele und Gründe für den Wunsch, ein gesünderes Leben zu führen. Egal, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben oder Stress zu reduzieren, der Schlüssel liegt in der Schaffung von gesunden Gewohnheiten, die nachhaltig sind.

Statt radikale Veränderungen vorzunehmen, wird ein guter Abnehmcoach in dem ausgearbeiteten Konzept daher den Fokus auf kleine, machbare Schritte legen, um so schrittweise gesünder zu werden. Der Experte spricht hier auch vom "Verhaltens-Stacking".

Ein Beispiel könnte sein, sich dazu zu verpflichten, täglich eine bestimmte Menge Wasser zu trinken oder eine gewisse Anzahl an Schritten zu gehen. Durch diese kleinen Veränderungen kann man sich auf einen langfristigen Weg zum Erfolg bringen.

Ein gutes Coaching setzt nicht auf Verzicht, sondern auf ein gesünderes Essverhalten.

Der Coach ist zur Stelle, wenn es schwierig wird

Manchmal kann es schwierig sein, auf Kurs zu bleiben, wenn die Herausforderungen des Lebens uns zusetzen. Ein Beispiel können Heißhungerattacken nach einem stressigen Tag sein - Hier hilft ein Coach, der bereits im Vorhinein Strategien mit dem Klienten erarbeitet, um einen "Rettungsanker" zu haben, wenn es schwierig wird.

Zu diesem Zeitpunkt zeigt sich der Wert des Fundaments aus Anamnese, Zielsetzung und Aktionsplan, denn die realistischen Ziele und der Aktionsplan beugen Frustration vor und unterstützen das Abnehmen im persönlichen Programm bestmöglich.

Wenn es doch mal knirscht und z.B. das Gewicht stagniert, steht ein guter Coach mit Rat und Tat zur Stelle und erarbeitet zusammen mit dem Klienten Lösungen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Die Qualifikation und Erfahrung des Coachs

Ein entscheidender Punkt ist natürlich, dass du einen Coach wählst, der die richtige Qualifikation und Erfahrung mitbringt.

Denn der Begriff Coach ist nicht geschützt, grundsätzlich darf sich jeder so nennen.

Solltest du einen Coach suchen, der dich beim Abnehmen unterstützt, solltest du darauf achten, dass dein Coach eine fundierte Ausbildung hat, z.B. als Ernährungsmediziner, Ernährungsberater, Ökotrophologe oder auch Sportwissenschaftler.

Idealerweise bringt der Coach fundierte Kenntnisse aus verschiedenen Bereichen mit, sodass er bestmöglich unterstützen und die Chancen auf Erfolg maximiert werden.